ilość powtórzeń

[...] to zastosuję się do Twoich wskazówek. Będę obserwował reakcje organizmu. Czy do treningu nóg i pleców dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenie? Bo wydaje mi się, że łączna ilość serii (wychodzi po 20 bodajże), to mało, gdy wyodrębniam te dwie duże partie mięśniowe na osobne treningi. Podejrzewam, że będę po krótkim czasie od rozpoczęcia tego [...]

[...] przez - fitunia w dniu 2014-03-28 13:29:05 To co napisał kolega powyżej to jakaś bzdura. Początkującym coś takiego można pisać. Ilość serii - to kwestia bardzo indywidualna. Po co wpisywać trening w sztywne ramy ilości serii. Układa się trening pod swoje predyspozycje, cele i ograniczenia - i od tego będzie zależała ilość serii i ćwiczeń.

[...] właśnie z tym obszarem klatki. Zdecydowałem się na to ćwiczenie jako zamiennik pompek na poręczach, które robiłem w poprzednim planie treningowym. W jakim celu w ćwiczeniach ramion przyjąć więcej serii w pierwszym ćwiczeniu, a odjąć w kolejnych? Jeśli chodzi o ilość dobranych powtórzeń stwierdzam,że jest poprawna skoro mnie nie poprawiłeś? Pzdr

georgu zgadza sie,ale ty masz na mysli objetosc. gosciu podaje:ilosc cwiczen,ilosc serii i powtorzen(czyli wlasnie objetosc),nie wspominajac nic o ciezarze(czyli intensywnosci wyrazanej %CM). wiec twoja rada dotyczyla zmniejszenia objetosci-i slusznie. pozdrawiam.

[...] się namachałem że przy prostowaniu przedramion w opadzie tułowia nie miałem siły wyprostować ręki do końca i zrobiłem to ćwiczenie bardzo niedokładnie chyba muszę zmniejszyć ilość wykonywanych powtórzeń bo nie dam rady. Obciążenia nie będę zmieniał bo dla mnie to już jest max, dlatego proszę was że byście mi pomogli, ile powtórzeń powinienem [...]

Aha , czyli wg Ciebie dobrze bedzie jeśli zwiększe ilość seri z 4 np na 8 i powiększe ilości powtórzeń do np 15 ( przy ciężarku ok 8kg bo taki cięzar spokonie dam rade ) bedzie dobrze ? Do tego oczywiście aeroby i jakąs dietke sobie zarzuce .

ćwiczenia z grubsza prawidłowe, jedyne co bym poprawił to ilość serii bo piszesz, ze Serie: 12,10,8,6 powtórzeń czyli na każdą grupę robisz po 4 serie tak ? otóż na duże partie mięśni wykonuj 12 serii, a na małe 9. oprócz tego zrobiłbym z tego trening 3dniowy zamiast 4. dodaj barki do nóg, a przedramiona do pleców i bicepsów, czyli wychodzi ci: [...]

[...] ręce. Pompki to b.dobre ćwiczenie - pracuje całe ciało. Zawsze robiłem gdy nie miałem dostępu do sztangi! Podciąganie na drążku okazjonalnie to chyba za mało. Chyba, że ilość podciągnięć zbliżona będzie do maksymalnej. (Od kilku dni robię tak dwa razy dziennie i to po 7 serii.) W latach 70-tych był kulturysta Mieczysław Krydziński , który [...]

[...] obciążeń i dokładnej liczby powtórzeń w każdej serii. Na tym etapie to nie „apteka”, pracy z progresją ciężaru nie będzie. ;-) Aktywność: Trening w domu: 3-4 serie, ilość powt. 10-15. 1. RDL z kettlem szeroko, monster walk z guma 2. wznosy bioder na piłce, RDL z sztangielkami 3. przysiad ze sztangielkami, turlanie piłki pod siebie w [...]

[...] fruktozy dziennie (link do tabelki masz w regulaminie) bułki grahamki, margaryna (masło zamiast) OUT fasoli szparagowej i innych zielonych warzyw nie wliczamy no i zwiększ ilość białka (mięso, jaja, ryby, warzywa strączkowe) W jakim celu bierzesz pigułki hormonalne? antykoncepcyjnym? Zastanów się czy do nich wracać nieźle nam mieszają w [...]

jak wyżej tylko te 8 serii to ogółem, a nie w kazdym ćwiczeniu po 8 serii....tak na wszelki wypadek pisze .... na łydki jednak możesz zwiększyć ilość serii i powtórzeń a już na pewno powtórzeń .....

[...] opadzie tułowia nad chwytem do brzucha 5.Wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy - Military press 6.Podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem No i jak się zastosować do tego ? Czytałem to co mi dałeś lecz nadal nie bardzo wiem jak najkorzystniej robić ilość serii i powtórzeń. Robić tak jak dają w tym planie czyli 3 serie x 10 powtórzeń ???

1. jak nie jestes w stanie zrobic zakladanej ilosci powtorzen do hst to robisz za kazdym razem zakladana ilosc serii a powtorzen tyle ile mozesz... 2. moglbys ale nie jest to konieczne, w planach całościowych(FBW) ćwiczenia izolowane na brzuch nie sa konieczne, bo mm. brzucha wzmacniane sa przez pozostale cwiczenia. a odtłuszczony brzuch tzw [...]

kaczi_m Patay BRAWO PANOWIE! PapaMiś proponuje przeczytac to,co nt. zwiekszania obciazen napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html uprzedzajac lekture,lekko sprostuje to,co napisal kol.kaczi. zazwyczaj zakladasz sobie jakies widelki,czyli jesli w tym przypadku masz zrobic 10p w kazdej serii,to albo dazysz do uzyskania 12 i [...]

[...] w opisie treningu jest informacja: ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej - czy ktoś może wytłumaczyć mi to łopatologicznie? pomocy! /SFD/2016/8/5/753f0a5259d04dabbe6b263147203dcf.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] nie możliwe było zastosowanie konkretnych ciężarów ze względu na zerowe przygotowanie. zaczynałem od 8-10 powtórzeń każdego ćwiczenia w 2-3 seriach. Obecnie zsumowana ilość wszystkich wykonanych ruchów podczas treningu oscyluje w granicach 350-400 powtórzen z obciążeniem w granicach 10- 15 kg na ręke ( hantle ) lub dociążenie w granicach [...]

Moja rada- skoro nie masz nic do stracenia (bo obwód się nie zmniejszy), to próbuj możliwie największej ilości kombinacji (ilość razy w tygodniu, zakresów powtórzeń, połączeń z innymi partiami, doboru ćwiczeń). Po jakimś czasie odkryjesz co działa na Ciebie. Cudów nie zdziałasz jeśli masz taką budowę ciała, ale zawsze możesz to poprawić- tylko po [...]

1. Czy większa ilość powt. ma mniejszy wpływ "niszczący" na stawy niż większe obciążenie w mniejszej ilości powtórzeń? 2. Czy maszyny są mniej kontuzjogenne i mniej niszczą stawy (jeżeli są takie co bardziej, to które?) 3. Rozumiem, że dla zdrowia stawów lepiej jest przeprowadzać dłuższą rozgrzewkę i rozciąganie? 4. Co jeszcze można zrobić żeby [...]

[...] tym odpoczynek, albo ćwiczenie na inną grupę i ponownie druga seria tych trzech ćwiczeń itd. Jest to efektywne czy lepiej najpierw wykonać pełne kilka serii na dolne partie, później kilka na skos, później na resztę prostych. Nie wnikam tu w ilość serii i powtórzeń, bo to sam sobie dopasowuję. Zmieniony przez - TakToJa w dniu 2012-11-07 14:24:45

[...] Oczywiście, jest to bardzo dobra metoda na polepszenie koncentracji na treningu, poza tym ta metoda progresji jest o tyle prosta, że bazuje na naturalnych możliwościach każdego początkującego tj. zakłada z góry, że początkujący wraz z rosnącym ciężarem gubią technikę, to też lepiej by zrobili mniej pow niepoprawnych aniżeli większą ich ilość.